Febrero es el mes del amor y, como tal, miles de parejas aprovechan el día de San Valentín para tener gestos románticos con su media naranja. Sin embargo, como dice Shakira, esto “claramente no es como suena”. La oxitocina u hormona del amor no tiene una duración eterna, y cuando se acaba, muchas de estas relaciones producen más dolor que alegría, tomando un camino nocivo que puede afectar gravemente a la salud mental.

Según los últimos datos del INE, en 2021, 86.851 parejas se divorciaron en España, un 12,5% más que el año anterior. Los motivos que pueden llevar a un divorcio o una ruptura sentimental son muy variopintos, pero en muchas ocasiones son el resultado de una relación tóxica. En estos casos en los que una o ambas partes de la relación están sufriendo, lo mejor es poner punto y final y pasar página.

Para acabar con las consecuencias de este tipo de relaciones, Miguel Navarro, CEO y fundador de la escuela de formación online Productividad Feroz, propone una serie de estrategias específicamente orientadas a detectar y evitar este tipo de relaciones nocivas y a superar sus consecuencias una vez han terminado.

Cómo detectar las señales de alerta

Acabar con una relación tóxica no es tarea fácil, en muchas ocasiones es complicado incluso detectarlas, por lo que la relación avanza de forma tortuosa pasando por distintas etapas, tanto buenas como malas, ya que, si fuesen solo malas, la relación se acabaría inmediatamente.

Otro de los comportamientos recurrentes en este tipo de relaciones es el control y el sentimiento de aprobación: qué comer, qué ropa ponerse, con quién relacionarse y avisar de quiénes son los amigos con los que se ha quedado. Este es el mayor indicio de que la relación ha pasado a un nivel de toxicidad intolerable, y se tienen que poner medidas instantáneamente.

Cómo evitar las relaciones tóxicas

Para evitar este tipo de conductas, las personas tienen que trabajar mucho en su salud mental antes de comprometerse en una relación romántica:

• Fomentar la autoestima: La confianza y seguridad en uno mismo son el pilar imprescindible de una relación. Es muy complicado que una relación salga adelante si cada uno no ha trabajado sus problemas personales por separado, porque acabarán por salpicar a la otra persona y a la armonía entre los dos.
• Fomentar la conciencia emocional: La empatía es el atributo más importante en una relación, ayuda a comprender a la pareja para tener en cuenta los problemas por los que puede estar pasando, y ayudarle a solucionarlos tomando distancia para que no afecten a la relación. Si una de las dos partes no posee este atributo, es fácil que recurra a culpabilizar a su pareja cuando haya una confrontación, lo que crea más distancia entre los dos.
• Desarrollar habilidades de comunicación saludables: Hablar va unido a la empatía y a la comprensión. La mejor forma de evitar comportamientos tóxicos es mediante la transparencia y la empatía. No hablar con la pareja por miedo a que no se lo tome bien, es un claro indicador de toxicidad.

Cómo superar el trauma de una relación tóxica

El sufrimiento que produce una relación tóxica se extiende más allá de la relación. Una vez terminada, se pueden observar todos los traumas que ha producido y que pueden afectar a largo plazo a la salud mental.

• La importancia del apoyo emocional: En momentos difíciles, es imprescindible apoyarse en una persona de confianza, ya sea familiar o amigo, que tenga una gran capacidad de empatía y que pueda ayudar sin juzgar. Hablar de todo lo sucedido con naturalidad para poder afrontarlo con perspectiva.
• Analizar todo lo que ha ido mal: Es importante enumerar todas las cosas que han salido mal, para interiorizarlas, buscar soluciones de cara al futuro, y detectarlas en otras personas para no sentir atracción hacia otra relación tóxica.
• Tomar distancia con la ex pareja: En el caso de las relaciones tóxicas, las rupturas no suelen ser en buenos términos, sino que acaban llenas de reproches y dolor. Mucha gente se empieza a sentir cómoda en la toxicidad y pueden cometer el error de no poder renunciar al contacto con esa pareja. Lo mejor, aunque pueda parecer infantil, es cortar todo tipo de contacto, en la medida de lo posible.
• Gestión emocional y terapia: Si los efectos traumáticos de la relación tóxica perduran, lo más recomendable es acudir a un especialista para obtener ayuda profesional. Es imprescindible analizar todo lo que ha ocurrido para no volver a cometer los mismos errores.