Un reciente estudio publicado en BMC Medicine ha arrojado luz sobre las siete recomendaciones fundamentales para prevenir el cáncer, propuestas por el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF) y el Instituto Estadounidense para la Investigación del Cáncer (AICR). Estas recomendaciones, enfocadas en promover un estilo de vida más saludable, pueden disminuir significativamente el riesgo de enfermedades no transmisibles, incluyendo el cáncer.

1. Mantener un peso saludable

El exceso de grasa corporal se ha vinculado con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer. Esto se debe a que la grasa corporal puede influir en procesos como la inflamación y la producción de hormonas como el estrógeno, que están asociados con el desarrollo del cáncer. Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular es fundamental para reducir este riesgo.

2. Aumentar la actividad física

Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, como caminar rápido o andar en bicicleta, puede disminuir significativamente el riesgo de cáncer. Además, minimizar el tiempo sedentario, como estar sentado, también es importante. La actividad física ayuda a regular hormonas como la insulina, que cuando está en niveles altos puede promover el crecimiento de células cancerosas.

3. Seguir una dieta saludable

Incluir en la dieta diaria alimentos integrales como cereales integrales, verduras y frutas, y limitar el consumo de alimentos procesados y de comida rápida es crucial. Estos alimentos integrales son ricos en nutrientes y antioxidantes que pueden proteger contra el cáncer, mientras que los alimentos procesados y de comida rápida suelen ser altos en calorías, grasas y azúcares, lo que puede contribuir al sobrepeso y la obesidad.

4. Limitar el consumo de carnes rojas y procesadas

Se recomienda no consumir más de tres porciones de carne roja a la semana y limitar las carnes procesadas. Estos alimentos han sido vinculados con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer colorrectal, debido a sustancias químicas que se forman durante su procesamiento o cocción.

5. Reducir el consumo de bebidas azucaradas

Estas bebidas aportan un exceso de calorías y pueden conducir al sobrepeso y la obesidad, factores de riesgo para varios tipos de cáncer. Optar por agua o bebidas sin azúcar es una mejor elección para mantener un peso saludable.

6. Evitar el consumo de alcohol

El consumo de alcohol se ha relacionado con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer. Reducir o eliminar el alcohol de la dieta puede disminuir significativamente este riesgo.

7. Evitar alimentos y bebidas ricos en calorías

Una dieta alta en calorías puede llevar al sobrepeso y la obesidad, que son factores de riesgo para el cáncer. Elegir alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes es clave para mantener un peso saludable.